... et l'importance d'une bonne hydratation

Vous cherchez à équilibrer votre glycémie et à améliorer votre santé et votre bien être en général ? L'une des clés de votre réussite est de vous assurer une bonne hydratation. Dans cet article, nous allons explorer quelques astuces pour équilibrer votre glycémie tout en soulignant l'importance de l'hydratation.

Dans un premier temps, voyons à quoi ressemble un taux de glycémie normal chez l'adulte. Chez l'adulte, il se situe entre 70 et 120 milligrammes par décilitre de sang (mg/dL). Si votre taux de glycémie est constamment supérieur à cette fourchette, cela peut être un signe de pré-diabète ou de diabète. Une glycémie élevée peut entraîner de graves problèmes de santé, comme du diabète, des maladies cardiaques et des lésions nerveuses. Fort heureusement, il existe plusieurs astuces simples que vous pouvez appliquer pour équilibrer votre glycémie et maintenir vos taux dans une fourchette saine.


1. Restez hydratés

Boire beaucoup d'eau est l'un des meilleurs moyens de contrôler votre glycémie. L'eau aide à évacuer l'excès de sucre de votre corps et peut également contribuer à réguler le métabolisme de votre corps. Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour pour rester bien hydratés.


2. Choisissez les bons glucides

Tous les glucides ne se valent pas ! Les glucides simples (famillièrement appelés sucres rapides), comme ceux que l'on trouve dans les boissons sucrées et les snacks transformés, peuvent provoquer un pic rapide de la glycémie. Choisissez plutôt des glucides complexes (les fameux sucres lents), comme ceux que l'on trouve dans les céréales complètes, les fruits et les légumes, qui sont digérés plus lentement et fournissent une source d'énergie plus durable.


3. Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice est un autre moyen efficace d'équilibrer votre taux de glycémie. Une activité physique régulière peut aider votre organisme à utiliser l'insuline plus efficacement et peut également améliorer votre santé et votre bien-être en général. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, comme de la marche rapide ou de la natation.


4. Gérez votre stress

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur votre glycémie. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones qui peuvent provoquer une augmentation de votre glycémie. Pour maîtriser votre taux, essayez de gérer votre stress par des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde.


5. Consultez votre médecin

Si vous avez du mal à équilibrer votre taux de sucre dans le sang, ou si vous présentez des symptômes d'hyperglycémie ou d'hypoglycémie, il est important de consulter votre médecin. Il pourra vous donner des conseils personnalisés et vous guider sur la manière de gérer efficacement votre glycémie.


En conclusion, le maintien d'un taux de glycémie équilibré est important pour la santé et le bien-être général. En adoptant une alimentation équilibrée, en faisant régulièrement de l'exercice, en vous hydratant, en surveillant votre glycémie et en consultant votre médecin, vous pouvez contrôler votre glycémie et réduire votre risque de complications.

 


 Sources:

"Blood glucose levels." NHS, National Health Service, www.nhs.uk/conditions/diabetes/blood-glucose-levels/.

"Normal Blood Sugar Levels for Adults." Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 27 Mar. 2018, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/normal-blood-sugar/art-20046628.

"The importance of hydration." European Hydration Institute, www.eurhyd.org/the-importance-of-hydration/.

"Carbohydrates: Simple and Complex." European Food Information Council, 20 Mar. 2018, www.eufic.org/en/healthy-living/article/carbs-simple-and-complex.

"Simple vs. Complex Carbs." Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 29 Mar. 2018, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/simple-vs-complex-carbs/art-20044293.

"Exercise and Type 2 Diabetes." American Diabetes Association, www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/physical-activity/exercise-and-type-2-diabetes.

"Managing Stress to Control Blood Sugar." American Diabetes Association, 18 Mar. 2020, www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/mental-health-and-diabetes/managing-stress.

"Physical activity and diabetes." Diabetes UK, www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/physical-activity-and-diabetes.

"Stress and diabetes." Diabetes UK, www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/stress.