La santé et le bien-être sont devenus des sujets cruciaux de nos jours, surtout après la pandémie de Covid-19. Si Google avait une liste des mots de recherche les plus populaires, elle inclurait probablement : #covid #aijelecovid #symptomescovid #FFP2 #masques #boostersimmunitaires #magasindevitaminespresdechezmoi
Avec la saison du rhume et de la grippe, c'est encore pire. Les gens entrent et sortent des pharmacies comme s'il s'agissait de la nouvelle boîte à la mode, la moitié de votre bureau tousse, et aller au travail sans qu'on vous éternue au visage est presque mission impossible. Malheureusement pour nous, renforcer votre système immunitaire n'est pas aussi simple que de prendre un comprimé de vitamine C par jour. Plusieurs aspects de votre vie doivent être pris en charge pour rester en bonne santé et en forme. Lisez la suite pour en savoir plus !
Qu'est-ce que le système immunitaire ?
Comprenons d’abord ce qu'est le système immunitaire. Et aussi cliché que cela puisse paraître, c'est compliqué. Pour être précis, c'est un réseau complexe de cellules, de tissus, d'organes et de toutes les autres substances qu'ils produisent pour aider votre corps à combattre les maladies et les infections. Cela inclut les globules blancs, les organes et les tissus du système lymphatique tels que la moelle osseuse, les vaisseaux lymphatiques, les ganglions lymphatiques, le thymus, la rate et les amygdales (maintenant, vous comprenez pourquoi ce n'est pas aussi simple que de prendre des pilules tous les jours).
Cela nous amène à la question plus importante : que pouvez-vous faire pour renforcer votre système immunitaire ?
6 conseils pour booster votre système immunitaire
Rome ne s'est pas faite en un jour, et il en va de même pour votre système immunitaire. Voici 6 façons simples d'améliorer votre fonction immunitaire, en commençant par...
1. Manger sainement
Vous êtes ce que vous mangez. Si vous n'êtes pas sûr des aliments qui renforcent le système immunitaire, la règle générale est de manger plus d'aliments complets et moins d'aliments transformés. Un régime alimentaire sain comprend une grande variété de vitamines et de nutriments : tout ce dont vous avez besoin pour un système immunitaire fort. Au contraire, les aliments transformés et riches en sucre peuvent conduire à une mauvaise santé intestinale et à de nombreux autres problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques. Si vous avez le choix, préférez le naturel.
2. S’hydrater
Nous ne le dirons jamais assez, mais il y a une raison pour laquelle, enfants, on nous apprenait à boire au moins 8 verres d'eau par jour. La déshydratation peut entraîner plusieurs complications, telles que des crises convulsives, ainsi que des problèmes urinaires et rénaux. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, vous pouvez envisager de l'aromatiser avec une petite quantité de sirop à base de fruits ou l'un de nos Microdrinks, pour plus de commodité. Si vous oubliez simplement de boire, il peut être utile de placer des carafes près de vous pour vous rappeler de boire. Alternativement, vous pouvez également utiliser des applications d'hydratation ou notre Bouchon Intelligent LUCY® pour vous rappeler lorsque vous n'avez pas bu assez dans la journée.
3. Faire de l'exercice régulièrement
L'exercice est extrêmement bénéfique pour le système immunitaire de plusieurs manières. Lorsque vous faites de l'exercice, les bactéries sont éliminées de vos voies respiratoires car votre respiration et votre circulation sanguine augmentent : cela réduit considérablement les chances de tomber malade. Lorsque vous faites régulièrement de l'exercice, vous réduisez également l'inflammation dans votre corps, ce qui permet à votre système immunitaire de fonctionner mieux. Plus important encore, les cellules immunitaires circulent mieux pendant l'exercice, ce qui leur permet d'effectuer leur rôle plus efficacement.
Bonus : faire de l'exercice fréquemment aide également à réduire les hormones de stress et libère des endorphines pour que vous vous sentiez mieux après ! Si vous avez du mal à tenir pendant un entraînement, une boisson aux électrolytes peut vous aider.
4. Dormir suffisamment
Il est temps de réveiller la Belle au bois qui est en vous. Vous n'avez pas vraiment besoin de raison pour profiter d'une bonne grasse matinée, mais en voici une quand même : dormir aide à améliorer vos cellules immunitaires. Ces cellules aident ensuite à combattre les cellules infectées par des virus tels que la grippe, donc si vous n'êtes toujours pas convaincu de l'importance d'avoir un système immunitaire robuste, réfléchissez-y à deux fois.
Lorsque vous manquez fréquemment de sommeil, la capacité de votre système immunitaire à se souvenir des attaques infectieuses diminue. Cela vous rend plus inclins aux virus courants tels que la grippe et le rhume, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin en hiver.
5. Éviter l'alcool et le tabac
Cela semble presque élémentaire à mentionner, mais éviter l'alcool et le tabac rend votre style de vie nettement plus sain. La consommation fréquente d'alcool peut entraîner des risques pour la santé à long terme tels que l'hypertension artérielle, le cancer et un système immunitaire affaibli. Fumer en particulier est le facteur de risque numéro un pour le cancer du poumon et nuit au système immunitaire, augmentant le risque de troubles immunitaires et auto-immunes.
6. Gérer le stress
Des niveaux élevés d'hormones de stress telles que le cortisol peuvent affaiblir votre système immunitaire au fil du temps. Le stress est également dommageable pour vos cellules et peut déclencher des réponses immunitaires, donc si vous vous trouvez exceptionnellement irritable ou somnolent, il est peut-être temps de garder vos niveaux de stress sous contrôle. Comme mentionné précédemment, faire de l'exercice est excellent pour réduire le stress, donc si vous avez un sport particulier ou un coursque vous avez l'intention d'essayer, l'univers vous envoie un signe pour sauter le pas !
Pour ceux qui sont déjà accros au fitness, des études ont également montré que le contact physique aide à réduire le cortisol, alors n'hésitez pas à demander à votre partenaire un câlin ou deux si vous passez une journée stressante : ce sont les petites choses qui comptent le plus.
Conclusion
En conclusion, renforcer votre système immunitaire est une question de choix conscients et de vie saine. Que ce soit en téléchargeant une application pour vous rappeler de boire plus, en choisissant de manger plus sainement, ou en faisant régulièrement de l'exercice pour garder vos hormones de stress à distance, il y a de nombreuses étapes que vous pouvez prendre pour améliorer graduellement votre fonction immunitaire : commencez par en choisir une à travailler et le reste suivra en temps voulu. Vers l'immunité, et au-delà !
